 |
| Foto, ilustrasi bentuk paru-paru pada manusia. |
Menjaga kesehatan paru-paru merupakan langkah penting demi kualitas hidup yang baik. Paru-paru sebagai organ vital berfungsi utama dalam pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Jika terjaga dengan baik, organ ini mampu menunjang aktivitas sehari-hari tanpa hambatan.
Selain menjauhi kebiasaan buruk seperti merokok, paparan polusi, maupun kurang olahraga, peran pola makan sehat juga sangat menentukan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan bergizi dapat membantu paru-paru tetap optimal, melindunginya dari peradangan, hingga mengurangi risiko penyakit kronis.
Dokter spesialis gizi, dr. Andini Prasetyo, mengatakan bahwa nutrisi dari makanan tertentu memiliki efek protektif bagi organ pernapasan.
“Antioksidan, vitamin, serta asam lemak esensial dalam makanan bisa mengurangi kerusakan oksidatif di paru-paru. Dengan kata lain, pola makan sehat sama pentingnya dengan gaya hidup aktif dalam menjaga fungsi pernapasan,” jelasnya.
Berikut 9 jenis makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan paru-paru:
1. Buah-buahan Beri
Blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan flavonoid, antioksidan kuat yang mampu melawan radikal bebas. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko asma.
2. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli sarat dengan vitamin K, beta-karoten, serta vitamin C. Kombinasi nutrisi tersebut meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif.
3. Ikan Salmon
Kaya akan omega-3, salmon membantu menekan peradangan pada paru-paru. Asupan rutin dapat menurunkan risiko bronkitis dan penyakit paru kronis lainnya.
4. Apel
Sumber vitamin C alami yang efektif mencegah infeksi pernapasan sekaligus mengurangi gejala asma. Jeruk dan kiwi juga menjadi pilihan alternatif yang sama bermanfaat.
5. Wortel
Mengandung karotenoid, termasuk likopen, yang mampu melindungi sel paru-paru dari kerusakan akibat polusi. Konsumsi wortel juga mendukung kapasitas oksigen lebih baik.
6. Tomat
Likopen dalam tomat membantu melawan stres oksidatif dan menurunkan risiko penyakit paru kronis. Tomat segar maupun olahan sama-sama baik untuk dikonsumsi.
7. Kacang-kacangan
Sumber vitamin E yang penting bagi kesehatan paru-paru. Vitamin ini dapat meredakan suara mengi dan bekerja lebih efektif bila dipadukan dengan vitamin C.
8. Yoghurt
Mengandung probiotik yang memperkuat sistem imun dan menurunkan risiko infeksi pernapasan. Yoghurt juga baik dikonsumsi untuk menjaga saluran pernapasan tetap sehat.
9. Madu
Selain sebagai obat batuk alami, madu berperan membersihkan paru-paru berkat sifat antibakterinya. Namun, perlu diingat, madu tidak boleh diberikan pada bayi di bawah usia satu tahun.
Dengan pola makan seimbang yang mengutamakan nutrisi di atas, paru-paru akan lebih terlindungi dari ancaman polusi maupun penyakit. Menurut dr. Andini, langkah sederhana ini bisa menjadi investasi jangka panjang bagi kesehatan.
“Paru-paru bersih dan sehat bukan hanya soal bernapas lega, tapi juga kualitas hidup yang lebih baik,” tambahnya.
***
