Queensha.id - Selebriti,
Memasuki tahun 2026, resolusi hidup sehat kembali menjadi daftar teratas banyak orang. Tubuh lebih bugar, berat badan ideal, dan energi yang stabil jadi target utama. Salah satu figur publik yang sukses mewujudkannya adalah Marshanda. Di usia 36 tahun, aktris dan penyanyi ini berhasil menurunkan berat badan hingga 20 kilogram yang bukan dengan cara instan, melainkan lewat pola hidup yang konsisten dan terukur.
Perubahan fisik Marshanda bukan sekadar soal penampilan. Ia mengaku tubuhnya kini terasa lebih ringan, tidak mudah lelah, dan jauh lebih fit dibanding sebelumnya. Lantas, apa kunci di balik transformasi tersebut?
Intermittent Fasting, Atur Waktu Bukan Jenis Makanan
Marshanda mengandalkan metode intermittent fasting (IF), pola makan yang menekankan pengaturan waktu makan, bukan larangan ketat jenis makanan. Ia tetap mengonsumsi menu yang sama, namun dalam jendela waktu tertentu setiap hari.
Metode IF dikenal mendorong tubuh menggunakan energi secara lebih efisien. Sejumlah riset menyebutkan, pola makan terjadwal ini membantu memperbaiki fungsi metabolisme, mengontrol gula darah, menekan peradangan, hingga menurunkan kolesterol. Efek inilah yang dinilai berperan besar dalam penurunan berat badan Marshanda secara signifikan namun tetap aman.
Olahraga Rutin, Bukan Sekadar Formalitas
Selain mengatur pola makan, Marshanda disiplin berolahraga hingga lima kali dalam seminggu. Jenis olahraganya beragam, mulai dari badminton, berenang, hot yoga, hingga latihan di pusat kebugaran.
Para ahli menilai olahraga tiga sampai empat kali per minggu sebenarnya sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Namun, intensitas dan konsistensi menjadi faktor pembeda. Marshanda memilih aktif bergerak secara rutin untuk mempercepat pembakaran kalori sekaligus menjaga kebugaran jangka panjang.
Kunci Utama: Defisit Kalori dan Makanan Utuh
Meski olahraga penting, Marshanda juga memperhatikan asupan kalori. Prinsipnya sederhana: tidak makan melebihi kebutuhan tubuh dan membatasi makanan ultra-olahan. Kombinasi defisit kalori, makanan bernutrisi, serta olahraga teratur menjadi fondasi perubahan fisiknya.
Hasilnya bukan hanya angka di timbangan yang turun drastis, tetapi juga kualitas hidup yang meningkat.
“Terasa lebih enteng, nggak gampang capek,” ungkap Marshanda, menggambarkan dampak nyata dari gaya hidup barunya.
Transformasi Marshanda menjadi bukti bahwa menurunkan berat badan tidak selalu harus ekstrem. Dengan disiplin, pola makan yang cerdas, dan olahraga konsisten, resolusi hidup sehat 2026 bukan sekadar wacana melainkan target yang realistis untuk dicapai.
***
Tim Redaksi.
